Una de las contribuciones mas importantes del trabajo de Marshall Rosenberg sobre la comunicación no violenta es la comprensión de que nuestros sentimientos son meros indicadores que nos permiten saber cuando se satisfacen nuestras necesidades vitales y cuando no. Eugene Gendlin de todo su trabajo sobre Focusing y la complejidad implícita trae una nueva característica
al mundo de la experiencia del sentimiento. Gendlin descubrió después de anos de investigación cuando trabajaba con Carl Rogers como su compañero de investigación que había un siguiente paso implícito para mejorar, crecer y convertirse en lo que es posible si hubiera espacio y una compañía sutil y gentil que no interfiriera con El proceso de la persona. También descubrió que los sentimientos son parte de la sensación sentida y que de alguna manera estan bastante en la superficie de lo que realmente hay detras, algo que quiere seguir aflorando y no se lleva bien con analisis, juicios, consejos o etiquetas. En el momento en que intervenimos estamos interfiriendo con el proceso implícito de un nuevo devenir abierto.
Sentimientos
Hay muchas definiciones de sentimientos, podrían describirse como sensaciones físicas en nuestro cuerpo y estan presentes todo el tiempo. Lo que esta claro es que cuando vengan, debemos ir allí, ya que son mensajeros que señalan que nuestras necesidades no estan siendo satisfechas. En cierto modo son como el dedo apuntando a la luna, aunque todavía no tenemos claro que es la luna y que nos esta intentando hacer saber.
Los sentimientos representan nuestra experiencia emocional y sensaciones físicas asociadas con nuestras necesidades que han sido satisfechas o que permanecen sin satisfacer. La clave para identificar y expresar sentimientos es concentrarse en palabras que describan nuestra experiencia interna en lugar de palabras que describan nuestra interpretación de las acciones de las personas.
Por ejemplo: «Me siento enfadado» describe una experiencia interna, mientras que «Siento que no te importa» describe una interpretación de como se puede sentir la otra persona. Cuando expresamos nuestros sentimientos, continuamos el proceso de responsabilizarnos de nuestra experiencia, lo que ayuda a otros a escuchar lo que es importante para nosotros con menos probabilidad de escuchar críticas o culparse a sí mismos. Esto aumenta la posibilidad de que respondan de una manera que satisfaga nuestras necesidades.
Nombrar los sentimientos que sentimos tiene el efecto de calmarnos. Cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que se notan sus sentimientos, se relaja y puede dejar que los sentimientos sean parte de un panorama mas amplio. Antes de eso, los sentimientos a menudo controlan todo el cuadro. La mayor parte del tiempo nos fusionamos con nuestros sentimientos viviendo una vida de historias sin salida, sentimientos sin salida o modo de piloto automatico. Para poder nombrar los sentimientos, puede ser bueno practicarlo. Trate de parar 2-3 veces al día y preguntese:
¿Que siento ahora? O la pregunta que mas me gusta al entrar: ¿Que esta vivo en mí en este momento? Permítete buscar la palabra y disfruta la sensación de encontrarla. Durante muchos anos descubrí que tener un ancla que me recordara controlar mis sentimientos era muy útil para ser mas consciente de mí mismo en cualquier momento dado de mi conciencia de sentimientos/emociones.
Sensación Sentida
Nuestros cuerpos nos estan apuntando a una sensación sentida todo el tiempo, con cada situación y cada encuentro. Cuando estamos solos o acompañados, en eventos, cenas y en vivo encontrandonos en todo momento. La sensación sentida basicamente esta ahí en todo momento, siempre ahí, incluso cuando no la sentimos o no somos conscientes de ella.
Puedes dejar que se forme una sensación corporal acerca de cualquier tema que sea relevante para ti. Acceder a la sensación sentida generalmente comienza con notar una sensación poco clara en el interior. Debido a que es incomodo sentirse poco claro, las personas a menudo se detienen allí y concluyen que no pueden sentir nada en el cuerpo.
La sensación corporal sentida no es solo un «sentimiento visceral», una emoción o una intuición, todos los conocemos bien en situaciones cotidianas, aunque también pueden ser parte de ello. La sensación corporal sentida es el “sentir” del cuerpo de una situación, el cuerpo sabiendo todo acerca de esa cosa, acerca de algo importante que necesitamos saber desde otro angulo.
Cuando pones tu atención en tu cuerpo, la sensación mas obvia puede ser una emoción fuerte y facilmente identificable, como el miedo, la ira o la alegría. Pero también sabemos que la inteligencia del cuerpo va mucho mas alla de las emociones. Si primero sientes una emoción, hazle espacio y reconócela, para que pueda surgir mas significado.
Un aspecto importante de la sensación sentida corporal es que es difícil expresarlo con palabras. La señal que busco es la sensación de una brecha, una especie de sensación de que hay algo que todavía no se o que ni siquiera entiendo. Doy la bienvenida a esto como viene.
“Lo que es verdad ya lo es. Reconocerlo no lo empeora. No ser abierto al respecto no hace que desaparezca. Y porque es verdad, es lo que hay para interactuar. Cualquier cosa falsa no esta ahí para ser vivida. La gente puede soportar lo que es verdad, porque ya lo estan soportando”. ― Eugene T. Gendlin
